如何預防頸椎病

劉佳：阜康醫院中醫針灸康復科主任。中醫執業(yè)醫師、針灸理療師。畢業(yè)于成都中醫藥大學(xué)，針灸推拿專(zhuān)業(yè)與臨床醫學(xué)專(zhuān)業(yè)，雙學(xué)士學(xué)歷。2008年參加了由四川省衛生廳統一舉辦的“中醫適宜技術(shù)人才師資力量”培訓班，從事中醫針灸康復臨床工作十余年，擁有豐富的臨床工作經(jīng)驗，對頸、肩、腰、腿疼，椎間盤(pán)突出、軟組織損傷、中風(fēng)、偏癱，各種神經(jīng)性疼痛，風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕、強直性脊柱炎、痛風(fēng)、鼻炎、耳鳴、面癱、頭昏、失眠、婦科各種炎癥、痛經(jīng)，男性前列腺炎等疾病有獨到的中醫療法。

隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展，辦公一族越來(lái)越多，久坐、工作緊張、長(cháng)時(shí)間使用電腦、缺乏運動(dòng)、姿勢不良……種種原因使脊椎病成為現代人最常罹患的疑難慢性病，現代都市病幾乎都與脊椎相關(guān)，因此，保健、抗衰老都要從保護脊椎開(kāi)始。脊椎病其實(shí)并不可怕，只要加強預防，就能降低發(fā)病率，而在疾病初發(fā)或復發(fā)時(shí)，簡(jiǎn)易的自我治療也能防止病情加重。

一、預防

1、閱讀有關(guān)頸椎病的書(shū)，掌握用科學(xué)的手段防治疾病。

2、保持樂(lè )觀(guān)精神，樹(shù)立與疾病艱苦抗衡的信心，配合醫生治療，減少復發(fā)。

3、加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工作期間或工作之余，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

4、改變高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。

5、注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過(guò)度疲勞，坐車(chē)時(shí)不要打瞌睡。

6、及早、徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。

7、勞動(dòng)或走路時(shí)要防止閃、挫傷。

8、長(cháng)期伏案工作者，應定時(shí)改變頭部體位，按時(shí)做頸肩部肌肉的鍛煉。

9、注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話(huà)、看書(shū)時(shí)要正面注視。要保持脊柱的正直。

10、中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓之功，合理地少量服用可起到強壯筋骨，推遲腎與關(guān)節退變的作用。

二、頸椎病患者的床

各種床鋪各有其優(yōu)缺點(diǎn)，而且與個(gè)人居住地、氣候、生活習慣、經(jīng)濟狀況有關(guān)。但單從頸椎病的預防角度說(shuō)，應該選擇有利于病情穩定，有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳。因此，選擇一個(gè)放在床板上有彈性的席夢(mèng)思床墊為好。它可以隨著(zhù)脊柱的生理曲線(xiàn)變化起調節作用。

三、頸椎病患者的枕頭

枕頭是在睡眠時(shí)維持頭頸正常位置的重要工具。這個(gè)“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線(xiàn)。這種重量曲線(xiàn)既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內的生理解剖狀態(tài)。因此一個(gè)理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動(dòng)與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒?dòng)。

四、頸椎病患者的睡眠體位

一個(gè)良好的睡眠體位，既要維持整個(gè)脊柱的生理曲度，又應使患者感到舒適，方可達到使全身肌肉松弛，調整關(guān)節生理狀態(tài)的作用。根據這一良好體位的要求應該使胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時(shí)全身肌肉即可放松，這樣，最好采取側臥或仰臥，不可俯臥。