健康長(cháng)壽是人人都向往的，但真正使人長(cháng)壽的秘訣在哪里是人類(lèi)一直追求和討論的話(huà)題。一般認為高原缺氧氣候對人的壽命有很大影響，但這方面的研究資料較少，最近我們在拉薩市民政局領(lǐng)導的帶領(lǐng)下，歷時(shí)16天，跋涉2000多公里，尋訪(fǎng)了拉薩七縣一區十一位百歲老人，并總結了他們長(cháng)壽的共同特點(diǎn)。
11位百歲老人有8位女性，3位男性。年齡最大的有110歲，最小的100歲。他們的居住地海拔都在3800—5000米，均為農牧民。有三位居住在拉薩市區，其中一位祖籍那曲索縣，一位林州縣，還有一位居住在柳梧區。百歲老人的健康狀況如下：十一位，除聽(tīng)力、視力有所下降，個(gè)別血壓偏高外，心臟、肝腎、胃腸功能都很好，思維敏捷，記憶力都不錯，有的還能記得四、五十歲的事情。由此看來(lái)高原低氧環(huán)境或許能起到抑制人體過(guò)度氧化，從而延緩衰老的作用。
一、終身勞作，這是所有百歲老人的共同特點(diǎn)，十一位百歲老人普遍從青少年起就參加體力勞動(dòng)，有的放牧，有的干農活，老年以后即使在體力不支的情況下，他們也在家干著(zhù)力所能及的事，如打掃衛生、種花、澆水、養狗等，所以在百歲之后，大多數老人身體仍然健康，生活可以自理。勞作不僅鍛煉人的筋骨，對增強心臟、腦、肝、腎功能也起到積極作用，同時(shí)還能幫助提高睡眠質(zhì)量，對增強消化功能、機體免疫力都起到積極作用。堅持運動(dòng)是健身之本。如果不運動(dòng)或很少運動(dòng)，就會(huì )出現一系列機能紊亂。很多例子說(shuō)明，長(cháng)期堅持鍛煉和不鍛煉的人在身體、精神和抗病能力上都大不相同，因為生命在于運動(dòng)。經(jīng)驗證明，堅持運動(dòng)，確實(shí)可以促進(jìn)健康長(cháng)壽，從百歲老人的情況來(lái)看，就說(shuō)明了這一點(diǎn)。
二、優(yōu)越的自然環(huán)境，為健康長(cháng)壽創(chuàng )造了良好的條件。 自然地理環(huán)境對人的長(cháng)壽水平有著(zhù)重要的影響。大多數百歲老人都生活在偏遠的郊區，那里有遼闊的牧區、壯麗的山河、綿延的牛群和盤(pán)旋滑翔的蒼鷹。雅凈的環(huán)境、清新的空氣，沒(méi)有工業(yè)污染，也沒(méi)有城市噪音，這就為健康長(cháng)壽創(chuàng )造了良好的條件。
三、很多老人都有曬太陽(yáng)的習慣。曬太陽(yáng)不僅能增強體質(zhì)同時(shí)也能有效地防止骨質(zhì)疏松。陽(yáng)光可以幫助人體合成維生素D，維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質(zhì)。最新研究有力證實(shí)體內維生素D水平和免疫系統、抗感染能力特別是癌癥風(fēng)險都有極大關(guān)聯(lián)。研究證實(shí)vit-D是唯一一種能有效延長(cháng)壽命的營(yíng)養素，免疫功能下降癌癥風(fēng)險增強絕非虛言。
四、飲食相對單一、清淡。大多數百歲老人都是自耕、自產(chǎn)、自食，他們所食用的食品都是無(wú)污染、無(wú)公害的綠色食品。老人的飲食習慣以糌粑、牛肉、酥油茶、清茶為主，同時(shí)會(huì )食用少量蔬菜，偶爾會(huì )食用一些水果。分析以上食物：蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物、微量元素基本齊全，同時(shí)搭配合理、均衡、科學(xué)，最主要所食食品均為純天然食品，沒(méi)有任何污染。老人的食品結構比較單一，但卻有著(zhù)豐富的營(yíng)養。百歲老人都能做到飲食適量，既不偏食，也不狂吃暴飲。由此可見(jiàn)，要健康長(cháng)壽，在飲食方面，不在于食品結構的多樣或單一，也不在于吃肉還是吃素，而在于有沒(méi)有足夠的營(yíng)養和飲食是否適量。
五、無(wú)不良嗜好。百歲老人幾乎都不吸煙。很多老人都有飲用自量青稞酒的習慣，但都是適量飲酒從不喝醉。一般晚上飲酒者居多。研究表明適量飲酒有活血化瘀、愉悅心情和幫助睡眠的作用。
六、心態(tài)平和，性格開(kāi)朗、活潑、直爽，從不生悶氣。從我們了解的情況看，百歲老人，普遍具有樂(lè )觀(guān)精神。他(她)們性情溫和，待人寬厚，睦鄰相處，很少與人鬧糾紛；他(她)們心平氣和，不生氣，不動(dòng)怒，不喜歡與人發(fā)生沖突；他(她)們性格開(kāi)朗，愛(ài)說(shuō)愛(ài)笑，很少憂(yōu)慮。有的百歲老人青壯年時(shí)就喜歡唱歌、跳舞，到現在仍喜歡唱歌；他(她)們心胸開(kāi)闊、遇事不慌、不急、不發(fā)愁、不后悔、想得遠、想得通，能提得起，也能放得下，用他(她)們子孫后代的話(huà)來(lái)說(shuō)：“天塌下來(lái)也不急”。
七、家庭和睦，兒女孝順。所有百歲老人的兒女都很孝順，有的兒女為了照顧老人一直都沒(méi)有結婚成家。
八、生活有規律：日出而作，日落而息，從不熬夜。多數百歲老人每天睡眠時(shí)間都保持在13—14小時(shí)，最多的一位每天睡眠17—18個(gè)小時(shí)。老人中午都很少睡覺(jué)。有些百歲老人一天只吃早晚兩頓飯，他們基本不吃零食。多數百歲老人平時(shí)很少生病、吃藥。
九、遺傳因素：有一半百歲老人家中親戚活到80—90多歲，但這一因素仍需進(jìn)一步驗證。
十、人口的長(cháng)壽，除了生理、環(huán)境和遺傳等自然因素外，它還是一種社會(huì )現象。優(yōu)越的社會(huì )主義制度，是老人長(cháng)壽的原因之一。解放以后很多老人都被政府授予了優(yōu)惠政策，提高了他們生活水平。安定的生活環(huán)境，優(yōu)質(zhì)的生活水平也是老人長(cháng)壽的重要原因之一。
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